Strah od javnog nastupa najčešće ne nastaje zato što ne znaš dovoljno ili nisi dovoljno vježbala, nego zato što tijelo kameru i publiku doživljava kao prijetnju. Zato se on rješava u dva dijela: najprije pronađeš uzrok koji je pohranjen u podsvijesti, a zatim vještinu izgradiš vježbom. Tako ćeš lakše snimiti ili održati svoju edukaciju.
Možda si već čula da, kada ljude pitaju čega se najviše boje, strah od javnog nastupa u anketama često pobjeđuje i strah od smrti. Razlog je jednostavan: naš mozak ne razlikuje stvarnu opasnost od zamišljene i samo pomisao na govor pred publikom može u tijelu izazvati jednak strah kao susret s opasnom zvijeri.
Za tebe koja svoje znanje želiš pretvoriti u online edukaciju to nije sitnica, jer snimanje online edukacije i njezino održavanje traže da se pokažeš, čuješ i budeš viđena. Radim sa stručnjakinjama koje su vrhunske u svom poslu i žele ga prenijeti dalje u snimljenom ili uživo formatu, a mnoge od njih zaustavi upravo trenutak kad treba upaliti kameru ili stati pred grupu. Znanje koje nitko ne čuje ne može postati edukacija.
U ovom tekstu saznaješ zašto taj strah nastaje, kako se pokazuje kad snimaš ili održavaš edukaciju, kroz kojih sedam koraka se može promijeniti i što učiniti da tvoje znanje konačno izađe iz tebe. Oslanjam se na razgovor s hipnoterapeutkinjom Karmen Kos, koja svakodnevno radi upravo s ovim obrascima. Krenimo od uzroka.
Ovu temu otvorila sam i u podcastu: u epizodi s Karmen Kos razgovaramo o tome zašto strah od javnog nastupa koči snimanje i održavanje edukacije te kako se taj obrazac mijenja na podsvjesnoj razini. Za slušanje epizode samo pritisni play tipku i ostani na stranici.
Zašto nastaje strah od javnog nastupa
Nastup pred publikom ne ugrožava nas fizički, a ipak tijelo reagira kao da je ugroženo. Karmen Kos objašnjava da je strah od javnog nastupa vrlo često oblik socijalne anksioznosti, povezan sa sramom, sa slikom koju imamo o sebi i sa strahom od osude. Bojimo se što će drugi misliti kad pogriješimo, zablokiramo ili pokažemo da nismo dovoljno dobri u temi koju predstavljamo. Zato socijalna anksioznost i strah od javnog nastupa često idu zajedno.
Strah od javnog nastupa vrlo često je povezan sa sramom, sa strahom od osude.
Karmen Kos, hipnoterapeutkinja
Korijen je najčešće u prošlosti. Prema Karmeninu iskustvu riječ je o događaju iz djetinjstva, rjeđe iz adolescencije ili odrasle dobi, u kojem je osoba doživjela snažnu emociju poput straha ili srama. Ta se emocija upila u živčani sustav i tijelo. Kad se kasnije nađemo u sličnoj situaciji, podsvijest je prepozna i uključi stari obrazac zaštite, iako stvarne prijetnje nema.
Zato strah nije mjera tvog znanja ni dokaz da nisi dovoljno dobra u svom poslu. Pogledajmo kako se on pokazuje kod snimanja i održavanja edukacije.
Kako se strah od javnog nastupa pokazuje u edukaciji
Neke osobe strah od javnog nastupa potpuno izbjegavaju. Ne odlaze na sastanke, odbijaju držati prezentaciju, ne prihvaćaju nove projekte i ne održavaju edukaciju na poslu. Time same sebe blokiraju u napredovanju, a često i ne razumiju zašto im se to događa.
Druge se ipak upuste u nastup, ali strah i nelagoda prate ih cijelo vrijeme. Možda ga uspješno prikriju pa publika ništa ne primijeti, no u njihovu tijelu osjećaj je jako stresan.
Strah ne izgleda isto kod svih, bilo da se priprema snimanje ili održavanje online edukacije, a ni publika nije uvijek ono što nas koči. U mom radu klijentice najčešće imaju problem sa snimanjem, i to posebno kada trebaju upaliti kameru, dok im webinar uživo djeluje jednostavnije i spontanije. Neke ne mogu snimiti ni audio poruku u Telegram grupi, dok druge staju pred kameru i bez razmišljanja kažu dobro jutro. Strah od kamere i trema pred kamerom zato često nisu isto što i strah od ljudi.
Kako se riješiti straha od javnog nastupa u sedam koraka
Koraci slijede tijek rada koji Karmen koristi s klijentima, uz dodatak vježbe i djelovanja koji je jednako važan.
1. Prepoznaj što te točno koči
Najprije odredi što u tvom slučaju okida strah: kamera, grupa uživo, snimanje zvuka ili sama pomisao da će te svi čuti. Zapiši situaciju u kojoj se javlja stezanje i što misliš da će se dogoditi. Na kraju koraka imaš jednu jasnu rečenicu, na primjer: smrznem se kad pomislim da će me svi čuti.
2. Potraži uzrok, a ne samo simptom
Svjesni um često ne zna zašto reagiraš baš tako. Karmen navodi da se kod svakog klijenta treba pronaći što kamera ili publika za njega zapravo znači. Zato vježba, coaching ili razgovor ponekad ne dopru do uzroka, a osoba godinama ostaje na istom mjestu. Zapitaj se kad si prvi put osjetila sličnu nelagodu i što se tada dogodilo. Kad odgovor ne dolazi, to je znak da uzrok možda leži na podsvjesnoj razini i da ti treba stručna podrška.
3. Razumij što je hipnoza, a što nije
Hipnoza se često zamišlja kao u filmovima, no prema Karmen to najvećim dijelom nije točno.
Hipnoza je u stvari prirodno stanje uma.
Karmen Kos, hipnoterapeutkinja
U takvom stanju mozak radi mirnije i sporije, osoba je sugestibilnija, a protok informacija između svjesnog i podsvjesnog uma je otvoren. Osoba je pritom svjesna, a hipnoterapeut nema potpunu vlast nad njom.
4. Vrati kontakt sa svojim unutarnjim snagama
Karmen svoj program zove 3R dubinske transformacije jer se svaka od tri sesije bavi jednom komponentom. Prva je resursiranje: stabilizacija i jačanje unutarnjih kapaciteta. Svi u podsvijesti imamo jake strane koje smo stekli kroz život, a u problemu ih zaboravimo. Prema Karmeninu iskustvu većina ljudi već nakon prve sesije osjeti ohrabrenje i veće samopouzdanje.
5. Promijeni stari obrazac na podsvjesnoj razini
Druga sesija je razotkrivanje. Radi se s podsvjesnim pamćenjem i emocionalnim otiscima kako bi se razumjelo kad se događaj dogodio i gdje je nastala sabotirajuća misao ili uvjerenje. Treća sesija je reprogramiranje: oslobađaju se stari obrasci, čiste se preostala sjećanja, jer ih je obično više i slažu se jedno na drugo, a novi obrazac se integrira. Sesije se održavaju svakih sedam do deset dana kako bi se prethodna stigla integrirati.
6. Potraži pomoć koja s tobom rezonira
Karmen preporučuje potražiti vid pomoći koji s tobom najviše rezonira: hipnoterapiju, trening javnog nastupa, mentorstvo ili coaching, a može i kombinaciju jer jedno drugo ne isključuje.
7. Počni djelovati i vježbati
Rad na podsvijesti ne isključuje vježbu. Nakon procesa važno je poduzeti akciju: javiti se na sastanku, održati prezentaciju, upaliti kameru. Prva prezentacija ili prvi video možda neće biti idealni, ali je važno početi i nastaviti.
Vještina se gradi opet kroz praksu, kroz vježbu.
Karmen Kos, hipnoterapeutkinja
Treninzi javnog nastupa nisu u sukobu s hipnoterapijom, nego se nadopunjuju. Hipnoterapija otklanja blokadu, a trening gradi vještinu pa dolaziš do osjećaja ja mogu, ali i ja znam kako.
No, znati korake nije dovoljno, pa pogledajmo koje se greške najčešće događaju u praksi.
Česte greške kad radiš na strahu od javnog nastupa
Rješavaš samo vježbom
Vježba gradi vještinu, ali ne dira stari obrazac koji pokreće strah. Popravak: kombiniraj rad na uzroku s treningom, jer jedno drugo ne isključuje.
Izbjegavaš situacije umjesto da potražiš pomoć
Odbijanje prezentacija, sastanaka i snimanja kratkoročno donosi olakšanje, a dugoročno koči napredovanje. Popravak: potraži vid pomoći koji ti najviše odgovara, bilo hipnoterapiju, trening ili mentorstvo.
Pretpostavljaš da već znaš uzrok
Svjesni um često ne pamti događaj koji je pokrenuo strah. Popravak: pitaj se što kamera ili publika za tebe zapravo znače, a kad odgovora nema, potraži stručno vodstvo.
Vjeruješ da hipnoza znači gubitak kontrole
Slika iz filmova, u kojoj hipnotizer ima potpunu vlast nad osobom, prema Karmen najčešće nije točna. Popravak: informiraj se prije prve sesije. Karmen klijenta u svakom dijelu procesa unaprijed informira što će se raditi, kako i zašto.
Zaustaviš se nakon prvog uvida
Osjećaj ja mogu nije dovoljan kad nakon njega ne slijedi akcija. Popravak: čim se osjetiš spremnijom, javi se, snimi i održi nešto, čak i kad prvi pokušaj nije savršen.
Zaključak: strah od javnog nastupa je obrazac, ne presuda
Najveća prijetnja nije publika pred kojom moraš stati, nego uvjerenje koje smo tijekom života stvorile da nas ta publika ugrožava. To se uvjerenje može promijeniti, ali nijedan proces nije instantan i uključuje integraciju te vježbu.
Tvoje znanje ne postaje edukacija ni biznis dok ga nitko ne vidi i ne čuje. Strah od javnog nastupa dio je puta do tvoje edukacije, pa je rad na njemu jednako važan kao odabir platforme i priprema sadržaja.
Poslušaj cijelu epizodu s Karmen Kos i napravi jedan mali prvi korak prema svojoj edukaciji.
Česta pitanja
Zašto se bojim javnog nastupa iako dobro poznajem svoju temu?
Znanje i strah nisu povezani. Strah od javnog nastupa najčešće dolazi iz srama i straha od osude koji su pohranjeni u podsvijesti, pa se javlja i kod stručnjakinja s dugogodišnjim iskustvom.
Zašto mi je lakše održati webinar uživo nego snimiti video?
Kod jednih je tako, kod drugih obrnuto, a ovisi o tome što za tebe kamera ili publika znače. U mom radu mnoge klijentice lakše održe webinar nego snime video. Uzrok je individualan i vrijedi ga potražiti.
Što ako se bojim snimanja edukacije?
Nisi sama: mnoge stručnjakinje bez problema drže webinare, a pred kamerom se zablokiraju. Najprije odredi što te točno koči, kamera ili pomisao da će te svi čuti, jer je uzrok kod svake osobe drugačiji. Zatim potraži pomoć koja s tobom rezonira, bilo hipnoterapiju, trening javnog nastupa ili mentorstvo, i počni s prvom snimkom koja ne mora biti savršena.
Može li hipnoterapija pomoći kod straha od javnog nastupa?
Prema iskustvu Karmen Kos hipnoterapija za strah od javnog nastupa može pomoći, jer radi na uzroku u podsvijesti. Većina njezinih klijenata već nakon prve sesije osjeti više ohrabrenja i samopouzdanja. Hipnoterapija ne zamjenjuje stručnu medicinsku pomoć: Karmen u uvodnom razgovoru procjenjuje treba li osobi druga vrsta podrške, a to je prema njezinoj procjeni oko pet posto ljudi koji joj se jave.
Ima li hipnotizer potpunu vlast nad osobom u hipnozi?
Nema. Hipnoza je prirodno stanje uma u kojem je osoba svjesna, a mozak radi mirnije i sporije. Slika iz filmova prema Karmen Kos najčešće nije točna.
Treba li još vježbati nakon hipnoterapije?
Treba. Hipnoterapija uklanja podsvjesnu blokadu, a vještina se i dalje gradi praksom i vježbom. Treninzi javnog nastupa i hipnoterapija nisu u sukobu, nego daju sinergijski učinak.